El día de la carrera, comer de acuerdo con sus costumbres, no haga innovaciones, si es posible dos o tres horas antes de la salida.

Caliente su organismo haciendo ejercicios de movilidad articular, alternando con trotes ligeros, desde veinte minutos antes de la hora de la salida, hasta el primer aviso

Vista ropas ligeras, preferentemente de algodón, que haya usado anteriormente y que sean más bien holgadas a fin de que no aprieten en ingles y axilas.

             NO ESTRENE PRENDAS, PODRÍA ARREPENTIRSE

Utilice calzado que haya usado en los entrenamientos, que sea ligero .

Para no hacerse rozaduras y ampollas en los pies, proteja los lugares más delicados con vaselina y colóquese los calcetines cuidadosamente. Un pliegue o una arruga pueden convertirse, al cabo de algunos kilómetros, en ampollas.

Corra a medida de sus posibilidades, sin aceleraciones bruscas, cambios de ritmo ni paradas frecuentes.

Intente correr en grupo como si se tratase de un entrenamiento

Una vez franqueada la línea de meta no pare bruscamente, cúbrase inmediatamente con un chandal u otra prenda de abrigo.

Tome líquido en todos los puestos de avituallamiento.

Podrá ducharse en los vestuarios del pabellón Polideportivo situado junto a la meta

No ingiera bebidas alcohólicas ni fume, es obvio, pero mucho menos antes o después del esfuerzo de la carrera.

Llegue con suficiente tiempo de antelación al lugar de salida

GRACIAS POR PARTICIPAR Y SUERTE.